Tankkaa itsesi hyvälle tuulelle, sen aika on nyt. Kaipaatko sinäkin aurinkoa? Aurinko saa heti hyvälle tuulelle. Elämä säteilee niin, että saamme helposti loman tunteen. Lomastasi on jo kauan? Aurinko voi tuoda sen tunteen takaisin. Vahvista itseäsi, aseistu infektioita vastaan. On jo pitkään ollut tiedossa, että aurinkovitamiinit nestemäisessä muodossa sopivat erityisen hyvin myös näinä pandemian aikoina. Kehosi tuottaa monipuolista D3-vitamiinia auringolle altistettaessa, toivottavasti riittävinä määrinä. Se voi toimia, ainakin kesällä, talvella tuskin. Hyvä uutinen: voit saada sen tarpeen selville – ja tarvittaessa myös tukea.

Miksi tarvitset aurinkoa?

Aurinko auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia. Me kaikki tarvitsemme sitä immuunivahvistimena mielialan nostamiseen, hyville hampaille ja vahvoille luille. Et ehkä huomaa puutostilaa heti. Sitä suuremmalla syyllä se voi tulla jossakin vaiheessa ongelmaksi.

✔ Uupumuksen oireet
✔ Heikentynyt immuunitoiminto
✔ Lihasongelmat
✔ Luiden mineraalivajaus / luukipu ja epämuodostumat
✔ Vähentynyt kalsiumin imeytyminen
✔ Lasten riisitauti
✔ Vanhusten osteoporoosi

Auringonvalo olisi epäilemättä paras ratkaisu. Mutta emme asu Etelä-Euroopassa, vaan täällä on talvella pilvistä ja päivät voivat olla lyhyitä, sumuisia ja harmaita. D-vitamiiniä ei silloin muodostu ollenkaan. D-vitamiinia ei valitettavasti myöskään aina saa tarpeeksi ravinnosta. Nyt saatat olla huolestunut – mutta siihen ei ole syytä.

Ota aurinkoa oikein

Kuten aina: annostelu on tärkeää. Liian paljon aurinkoa ja ihosi palaa, muuttuu aikaisemmin ryppyiseksi ja ehkä pahempaakin. Et todellakaan tarvitse sitä täyttääksesi D-vitamiiniannoksesi. Parasta on testata, miltä D3-vitamiinitasosi näyttää. Näin tunnet olosi turvalliseksi ja voit kompensoida puutteen, ennenkuin se havaitaan. Voit tehdä testin helposti myös kotona.

Kuinka ”todellista” aurinkoa otetaan oikein?

Lääkärit ehdottavat päivittäin 25 min. auringonottoa, joka kattaa 1/3 kehosta. Ainakin kasvot, kädet ja jalat eivät saa olla peitossa. Paras aika keskipäivällä, klo 11-15 välillä, parhaiten ulkona. Säteet ikkunaruudun läpi ei anna sinulle mitään. Hieno juttu, sanot nyt varmaan. Mutta kuinka se toimii, kun olen töissä? Ja paljaat kädet ja jalat – sekin pitäisi ensin mahdollistaa. Mutta jo aurinkosuojakertoimella 20 estyy 95 – 99 % D-vitamiinin muodostumisesta ihossa. Se tarkoittaa, että sinun tulisi tarkkailla ihoasi hyvin.

Aurinko Saksassa, niin hyvä teoria …

Jos asut Saksassa, maaliskuun lopun ja lokakuun puolivälin välistä aikaa pidetään ratkaisevana. Vasta silloin niin sanottu D-vitamiinisynteesi on todellakin mahdollista. Tarvitsemme nyt eniten pilvetöntä kirkasta sinistä taivasta. Mutta tälläiset päivät voit todennäköisesti laskea yhden käden sormilla, varsinkin jos olet suurkaupungissa ja asut siellä, missä ilman saastuminen on usein tosiasia. Maalla tai vuoristossa asuessa se on toisin. Mutta siinä tapauksessa ravintolisät voivat todella korvata puutoksen.

Aurinko talvella – joten täytyykö minun kesällä tankata varastoon?

Kun kesäpäivät ovat ohi, toisin sanoen maaliskuun ja lokakuun välinen aika, silloin puhutaan D-vitamiinin talvesta. Ja jopa kesällä, aamulla ja illalla, auringon säteet sisältävät melkein yksinomaan UV-A:ta, jonka kanssa D-vitamiinin muodostuminen ei ole mahdollista. Varannon luominen hehkuvana kesäaikana olisi tietenkin mukavaa, mutta se ei valitettavasti ole mahdollista. Sillä vaikka keho pystyy periaatteessa luomaan D-vitamiinivarastoja ja turvautua niihin puutostilassa talvella, kun tarjonta on riittämätöntä – nämä varat eivät ilmeisesti kuitenkaan riitä.Vain harvat voivat viettää tarpeeksi aikaa ulkona, vaikka haluaisivatkin.

Saanko tarpeeksi aurinkoa? Onko minulla D-vitamiinin puute?

Luultavasti kaikki tunnemme Robert Koch-instituutin jo nyt. Siellä arvioidaan, että yli puolella saksalaisista aikuisista on puutostila. Hyvä D-vitamiinin määrä veressä on 30-50 nanomoolia 25-hydroksi-D-vitamiinia litrassa veriseerumia. Suositeltava riittävä annos ravintolisää on enintään 4000 IU. Voit testata veresi D-vitamiinipitoisuuden helposti itse: D3-vitamiinitestillä, ns. Vitamin D SmarTest Home ® kotikäyttöön, saatavana nyt Magnetix Wellnessiltä. Ota vähän verta sormenpäästä, sekoita veri testipakkauksen näyteliuokseen, pudota pari pisaraa testikasettiin – ja muutaman minuutin kuluttua näet tuloksesi älypuhelinsovelluksella.

Ja miten aurinkovitamiini vaikuttaa minuun?

Oletko veltto, väsynyt ja huolestunut tartunnan saamisesta? Haluatko tulla taas hyvälle mielelle? Voittaa vaikeat ajat? Olisi hyvä, jos voisi napsautta aurinkon päälle. Siksi monet ihmiset luottavat nyt auringovitamiineihin tippojen muodossa. Se on myös käytännöllinen matkoilla ja töissä. Niitä on erittäin helppo annostella. Näin voit turvallisesti estää itse puutostilan.

Mitä tulisi huomioida aurinkovitamiineissa?

On parasta varmistaa, että arvokas D3-vitamiini liukenee puoliraskaisiin rasvahappoihin. Lisäksi se on täytettävä ruskeaan pulloon suojaamaan suoralta auringonvalolta. Myös tarkka annostus on helposti mahdollista pipetillä. Erityisesti kasvissyöjien tulisi huomioida, että tätä D3-vitamiinia saadaan luonnollisesta lanoliinista, joka tunnetaan myös nimellä villavaha. Tämä saadaan sivutuotteena lampaita kerittäessä. Lampaille ei tietenkään tehdä siinä mitään haittaa.

Miksi ylimääräinen aurinkovitamiini on niin tärkeää tänä erityisenä aikana?

Kaikki meistä eivät ole vielä kokeneet aikaisemmin pandemiaa. Siksi onkin osittain hämmästyttävää ja jopa uskomatonta, mitä kaikkia suosituksia annetaan immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Melko hämmentävää, eikö? Yksi tosiasia puhuu kuitenkin puolestaan: D3-vitamiini näyttää olevan todellinen vaihtoehto pandemian aikoina. Varsinkin silloin, kun haluat käyttää kaikki mahdollisuudet itsellesi, perheellesi ja rakkaillesi.

Täältä löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää kevätväsymyksestä: