Längtar du också efter solen? Solen, den får oss på bra humör och den kan göra mycket mer. Stärk dig själv, och skydda dig mot infektioner. Solvitaminer finns i flytande form och kan även användas i tider som dessa när vi har en pandemi. Vitamin D3 är allround, som din kropp producerar när den utsätts för solljus, förhoppningsvis i tillräckliga mängder. Tillräckliga mängder kan du få under sommaren men knappast under vintern. Tips: läs mer om solvitaminen.

Varför behöver du sol?

Solen hjälper kroppen att skapa vitamin-D. Vi behöver den alla som immunförstärkare, för att må bra, bra tänder och starka ben. Du kanske inte märker ett underskott omedelbart men här ser du några problem som kan uppstå:

✔ Tecken på trötthet
✔ Nedsatt immunfunktion
✔ Muskelproblem
✔ Mineralbrist i skelett/värk i benen och deformationer
✔ Minskat kalciumintag
✔ Rakit hos barn
✔ Benskörhet hos äldre/strong>

Solen fyller en viktig funktion, ingen tvekan om det. Nu bor vi inte i södra Europa, utan hos oss är det ofta molnigt, dimmigt och grått vilket betyder- ingen vitamin D-produktion.

Lär dig solens funktioner

Det är alltid detsamma: det är mängden som räknas. För mycket sol och din hud blir rödaktig och du kan få rynkor med mera. Behöver du vitamin D3? Det bästa du kan göra är att testa hur din vitamin D3-nivå ser ut så du känner dig säker. Att göra ett test, det kan du enkelt göra hemma.

Hur använder man den ”riktiga” solen på rätt sätt?

Läkare föreslår 25 minuters sol om dagen som träffar 1/3 av kroppen. Ansikte, händer, armar och ben ska inte täckas över. Gör detta gärna vid middagstid, mellan kl 11 och 15- och du måste vara utomhus. Det hjälper inte att sitta vid fönstret. Hur ska det fungera när jag jobbar? Att hålla armar och ben fria – ja, det kan vara enkelt. Använd inte solskydd under den här tiden. Lite knepigt, definitivt. Men redan med en solskyddsfaktor på 20 blir det uppenbart att den förhindrar 95 – 99% av bildandet av vitamin D i huden. Det betyder också att du måste ha extra kontroll på din hud så att du inte bränner dig.

Solen och Skandinavien….

Om du bor i Skandinavien är tiden mellan slutet av mars och mitten av oktober avgörande. Först då, säger experterna, att en så kallad vitamin D-syntes faktiskt är möjlig. Vad vi behöver bäst nu är en ljusblå himmel utan moln. Du kan antagligen räkna ett lägre antal sådana dagar, speciellt om du är i storstaden där luftföroreningar ofta verkligen kan kännas. På landet eller i fjällen är det annorlunda. Som du kanske redan vet så kan kosttillskott verkligen kompensera för ett underskott här.

Sol och vinter, det betyder att jag måste fylla på reserverna under sommaren?

Är det tiden mellan mars och mitten av oktober som jag måste fylla på reserverna? Även på sommaren, på morgonen och kvällen, innehåller solens strålar nästan uteslutande UV-A, med vilken D-vitaminbildning inte är möjligt. Även om kroppen i princip kan skapa vitamin D-depåer att falla tillbaka på så räcker det inte.

Kan jag få tillräckligt med sol? Har jag ett underskott av D-vitamin?

Vi känner till Robert Koch Institute nu. Uppskattningar säger att fler än hälften av Tysklands befolkning har ett underskott av D-vitamin. En bra D-vitaminförsörjning finns i en blodkoncentration mellan 30 och 50 nanomol 25-hydroxi-vitamin D per liter blodserum. En tillräckligt hög dos av ett lämpligt kosttillskott – upp till 4000 I.E. – rekommenderas. Du kan enkelt testa ditt D-vitamin i blodet själv: med vitamin D3-testet, det så kallade D-vitamin SmarTest® – tillgängligt från Magnetix Wellness – att använda i hemmet. Du tar lite blod ifrån din fingertopp, blanda blodet i provlösningen, droppa på testkassetten – och efter några minuter kan du se ditt resultat i smartphone-appen.

Vad gör ”Solvitaminet” med mig?

Är du lite nere och orolig för att få infektion? Vill du få tillbaka ditt goda humör och att överleva tuffa tider? Det är därför som många nu tar solvitaminer i form av droppar. Detta är också praktiskt när du är på språng och när du är på jobbet. De är mycket lätta att dosera. Du kan med andra ord säkra din brist på ett säkert sätt.

Att tänka på när du tar solvitaminen?

Det är bäst att se till att det värdefulla D3-vitaminet löses upp i medelkedjiga fettsyror. Flaskan bör till exempel fyllas i en brun flaska för att skydda den från direkt solljus. En exakt dosering är lätt möjlig med en pipett. Speciellt vegetarianer bör se till att använda det. Vitamin D3 erhålls naturligt från lanolin, även känt som ullvax. Detta erhålls som en biprodukt när fåren klipps. Naturligtvis skadas inte fåren.

Varför är extra solvitamin under den här speciella tiden så viktig?

Vi har alla aldrig upplevt en pandemi. Informationen om D3 går långsamt, om just hur vitamin D3 verkar vara ett bra alternativ nu under pandemin. Det är bara du själv som avgör om du vill veta mer om möjligheterna för dig själv, för din familj, för dina nära och kära.

Här hittar du allt du behöver veta om vårtrötthet: